滑雪的基本要領(lǐng) 讓你從菜鳥變達(dá)人
友情提示：初學(xué)者一定要先在距離短、坡度小的平坦場地上進(jìn)行練習(xí)。經(jīng)反復(fù)練習(xí)提高后再逐漸向距離長、坡度大、速度快的場地上升級(jí)過渡。
第一步：先學(xué)會(huì)摔
1、往左后或右后方坐下。
2、絕對(duì)不可以往正后方坐下，因?yàn)橥蠓酵尾繜o法坐到地面。
3、雙手?jǐn)[放于兩側(cè)，不要被臀部壓到了。
4、臀部著地后，雪板的鋼邊也會(huì)刮到雪地，造成阻力，進(jìn)行停止雪板滑動(dòng)。
第二步：再學(xué)會(huì)摔倒自己爬起來
1、臀部在上方，雪板在下方。
2、雪板靠攏合并與斜坡呈90度。
3、用手撐起臀部和身體，蹲在雪板上站起來。
4、也可以將雪杖置于身后，用雪杖撐起。
第三步：學(xué)會(huì)如何轉(zhuǎn)彎
1、右轉(zhuǎn)彎，加強(qiáng)左腳雪板對(duì)雪面的壓力，左轉(zhuǎn)彎則反之。
2、轉(zhuǎn)彎時(shí)，除了雪板對(duì)雪面的加壓外，加壓的腳掌有向內(nèi)轉(zhuǎn)向的動(dòng)作。
3、膝蓋沒有向內(nèi)壓的動(dòng)作，保持彎曲即可。
總結(jié)八字口訣：壓左轉(zhuǎn)右、壓右轉(zhuǎn)左
第四步：學(xué)會(huì)如何站在山坡上調(diào)頭
1、利用八字剎車技術(shù)在半坡站住。
2、板尾穩(wěn)住，快速移動(dòng)板尖，轉(zhuǎn)動(dòng)身體，在移動(dòng)時(shí)雪板始終呈八字狀，并用邊刃卡住雪面。
第五步：學(xué)會(huì)如何在滑行中調(diào)頭
1、 初學(xué)時(shí)先用八字剎車法減緩到一定速度。
2、 若想向左轉(zhuǎn)彎，就把身體重心傾向右腳，保持雪板平行于雪面。
3、 此時(shí)可以張開雙臂感受重力和方向。
4、 教練說，此刻請(qǐng)放松，想想一會(huì)兒吃什么好吃的。
滑雪運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)要求具備良好協(xié)調(diào)性的技術(shù)型運(yùn)動(dòng)，因此運(yùn)動(dòng)過程，滑雪者除了技術(shù)一流以外，對(duì)自己的一系列裝備有著較高的依賴。比如雪仗的支撐、雪板的角度、雪靴的 契合、肢體的配合等等。
初學(xué)者滑雪基本步驟
第一，要先練習(xí)步行：也許有的人會(huì)說，走道誰不會(huì)呀，這個(gè)不用練習(xí)，切不可這么說。當(dāng)你穿上滑雪板后，就會(huì)感覺雙腳已經(jīng)是不是自己的，很不奇慣，不能象平時(shí)走路一樣自如了。此時(shí)你可以先穿上一只滑雪板來回走幾次，等有了感覺后，再穿另一只，一步一仗的適應(yīng)平衡。
第二，就是練習(xí)跌倒，我們學(xué)習(xí)滑雪，摔倒是不可避免的，但摔倒也有技巧，在摔倒的同時(shí)我們一定要保障自己不受傷。經(jīng)過驗(yàn)證，側(cè)身摔倒是最安全的，所以我們就應(yīng)該練習(xí)摔倒時(shí)以大腿外側(cè)，腰下側(cè)著地，與此同時(shí)盡量的舉起雪仗，將兩腳伸直，以防受傷。
第三，練習(xí)轉(zhuǎn)滑雪時(shí)，轉(zhuǎn)彎很重要，但轉(zhuǎn)彎時(shí)也很危險(xiǎn)，此時(shí)我們要注意以滑雪板的前端或尾端為圓心，將要轉(zhuǎn)向的內(nèi)側(cè)滑雪板，呈V字形向外側(cè)雪板靠擾。本方向變換僅適合于平坦的雪地上進(jìn)行，若是于斜坡上則不適用。
第四，練習(xí)登行，哈哈，這個(gè)很簡單，上山最方便的做法就是把滑雪板脫掉，扛著滑雪板走上去，也可以坐纜車上呀。
第五，練習(xí)平地滑行，此時(shí)站姿很重要，兩腳必須平行站立，利用手腕力量將雪杖向后推動(dòng)，推動(dòng)身體和滑雪板同時(shí)向前滑行前進(jìn)。切記此時(shí)身體重心不可置于后，否則將會(huì)發(fā)生身體后傾的情況，那可是很容易摔倒的。
滑雪預(yù)防傷害三注意
一是適當(dāng)調(diào)節(jié)固定器。雪板上固定器的作用是將雪鞋與雪板固定在一起，其固定強(qiáng)度有大小之分。一般專業(yè)競技運(yùn)動(dòng)員會(huì)將強(qiáng)度調(diào)得很大，這樣在高速滑雪運(yùn)動(dòng)中雪板不會(huì)脫落，而初學(xué)者或非運(yùn)動(dòng)員要注意將強(qiáng)度降低，這樣，摔倒后雪板可以自動(dòng)脫落，不會(huì)對(duì)人體造成傷害。如果自己掌握不好調(diào)節(jié)程度，一定要請(qǐng)雪場的專業(yè)教練幫忙。
二是熱身運(yùn)動(dòng)不可少。在穿上雪板之前，一定要將頸、肩、腰、膝、胯、踝等關(guān)節(jié)充分活動(dòng)開?；┦谴嬖谝欢ㄟ\(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)的運(yùn)動(dòng)，不熱身是對(duì)自己身體不負(fù)責(zé)，也容易給同場滑雪的人帶來傷害。
三是學(xué)會(huì)正確的摔倒動(dòng)作。在滑雪場，摔倒時(shí)也要掌握正確的動(dòng)作才能最大限度減少受傷幾率。如果感覺失去平衡要摔倒了，應(yīng)迅速扔掉雪杖，切不可把雪杖上的環(huán)帶系在手腕上。雙手環(huán)抱在胸前，以防止下意識(shí)用手撐地，要用臀部向側(cè)面摔倒。一定不要用向后坐的方法來“剎車”，因?yàn)檫@樣雪板仍然會(huì)沿雪道繼續(xù)前行，而“板帶人走”非常危險(xiǎn)。
友情提示：初學(xué)者一定要先在距離短、坡度小的平坦場地上進(jìn)行練習(xí)。經(jīng)反復(fù)練習(xí)提高后再逐漸向距離長、坡度大、速度快的場地上升級(jí)過渡。
第一步：先學(xué)會(huì)摔
1、往左后或右后方坐下。
2、絕對(duì)不可以往正后方坐下，因?yàn)橥蠓酵尾繜o法坐到地面。
3、雙手?jǐn)[放于兩側(cè)，不要被臀部壓到了。
4、臀部著地后，雪板的鋼邊也會(huì)刮到雪地，造成阻力，進(jìn)行停止雪板滑動(dòng)。
第二步：再學(xué)會(huì)摔倒自己爬起來
1、臀部在上方，雪板在下方。
2、雪板靠攏合并與斜坡呈90度。
3、用手撐起臀部和身體，蹲在雪板上站起來。
4、也可以將雪杖置于身后，用雪杖撐起。
第三步：學(xué)會(huì)如何轉(zhuǎn)彎
1、右轉(zhuǎn)彎，加強(qiáng)左腳雪板對(duì)雪面的壓力，左轉(zhuǎn)彎則反之。
2、轉(zhuǎn)彎時(shí)，除了雪板對(duì)雪面的加壓外，加壓的腳掌有向內(nèi)轉(zhuǎn)向的動(dòng)作。
3、膝蓋沒有向內(nèi)壓的動(dòng)作，保持彎曲即可。
總結(jié)八字口訣：壓左轉(zhuǎn)右、壓右轉(zhuǎn)左
第四步：學(xué)會(huì)如何站在山坡上調(diào)頭
1、利用八字剎車技術(shù)在半坡站住。
2、板尾穩(wěn)住，快速移動(dòng)板尖，轉(zhuǎn)動(dòng)身體，在移動(dòng)時(shí)雪板始終呈八字狀，并用邊刃卡住雪面。
第五步：學(xué)會(huì)如何在滑行中調(diào)頭
1、 初學(xué)時(shí)先用八字剎車法減緩到一定速度。
2、 若想向左轉(zhuǎn)彎，就把身體重心傾向右腳，保持雪板平行于雪面。
3、 此時(shí)可以張開雙臂感受重力和方向。
4、 教練說，此刻請(qǐng)放松，想想一會(huì)兒吃什么好吃的。
滑雪運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)要求具備良好協(xié)調(diào)性的技術(shù)型運(yùn)動(dòng)，因此運(yùn)動(dòng)過程，滑雪者除了技術(shù)一流以外，對(duì)自己的一系列裝備有著較高的依賴。比如雪仗的支撐、雪板的角度、雪靴的 契合、肢體的配合等等。
初學(xué)者滑雪基本步驟
第一，要先練習(xí)步行：也許有的人會(huì)說，走道誰不會(huì)呀，這個(gè)不用練習(xí)，切不可這么說。當(dāng)你穿上滑雪板后，就會(huì)感覺雙腳已經(jīng)是不是自己的，很不奇慣，不能象平時(shí)走路一樣自如了。此時(shí)你可以先穿上一只滑雪板來回走幾次，等有了感覺后，再穿另一只，一步一仗的適應(yīng)平衡。
第二，就是練習(xí)跌倒，我們學(xué)習(xí)滑雪，摔倒是不可避免的，但摔倒也有技巧，在摔倒的同時(shí)我們一定要保障自己不受傷。經(jīng)過驗(yàn)證，側(cè)身摔倒是最安全的，所以我們就應(yīng)該練習(xí)摔倒時(shí)以大腿外側(cè)，腰下側(cè)著地，與此同時(shí)盡量的舉起雪仗，將兩腳伸直，以防受傷。
第三，練習(xí)轉(zhuǎn)滑雪時(shí)，轉(zhuǎn)彎很重要，但轉(zhuǎn)彎時(shí)也很危險(xiǎn)，此時(shí)我們要注意以滑雪板的前端或尾端為圓心，將要轉(zhuǎn)向的內(nèi)側(cè)滑雪板，呈V字形向外側(cè)雪板靠擾。本方向變換僅適合于平坦的雪地上進(jìn)行，若是于斜坡上則不適用。
第四，練習(xí)登行，哈哈，這個(gè)很簡單，上山最方便的做法就是把滑雪板脫掉，扛著滑雪板走上去，也可以坐纜車上呀。
第五，練習(xí)平地滑行，此時(shí)站姿很重要，兩腳必須平行站立，利用手腕力量將雪杖向后推動(dòng)，推動(dòng)身體和滑雪板同時(shí)向前滑行前進(jìn)。切記此時(shí)身體重心不可置于后，否則將會(huì)發(fā)生身體后傾的情況，那可是很容易摔倒的。
滑雪預(yù)防傷害三注意
一是適當(dāng)調(diào)節(jié)固定器。雪板上固定器的作用是將雪鞋與雪板固定在一起，其固定強(qiáng)度有大小之分。一般專業(yè)競技運(yùn)動(dòng)員會(huì)將強(qiáng)度調(diào)得很大，這樣在高速滑雪運(yùn)動(dòng)中雪板不會(huì)脫落，而初學(xué)者或非運(yùn)動(dòng)員要注意將強(qiáng)度降低，這樣，摔倒后雪板可以自動(dòng)脫落，不會(huì)對(duì)人體造成傷害。如果自己掌握不好調(diào)節(jié)程度，一定要請(qǐng)雪場的專業(yè)教練幫忙。
二是熱身運(yùn)動(dòng)不可少。在穿上雪板之前，一定要將頸、肩、腰、膝、胯、踝等關(guān)節(jié)充分活動(dòng)開?；┦谴嬖谝欢ㄟ\(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)的運(yùn)動(dòng)，不熱身是對(duì)自己身體不負(fù)責(zé)，也容易給同場滑雪的人帶來傷害。
三是學(xué)會(huì)正確的摔倒動(dòng)作。在滑雪場，摔倒時(shí)也要掌握正確的動(dòng)作才能最大限度減少受傷幾率。如果感覺失去平衡要摔倒了，應(yīng)迅速扔掉雪杖，切不可把雪杖上的環(huán)帶系在手腕上。雙手環(huán)抱在胸前，以防止下意識(shí)用手撐地，要用臀部向側(cè)面摔倒。一定不要用向后坐的方法來“剎車”，因?yàn)檫@樣雪板仍然會(huì)沿雪道繼續(xù)前行，而“板帶人走”非常危險(xiǎn)。
