高山滑雪是指滑雪者從一定的高度順山勢(shì)向下滑行。一個(gè)初學(xué)者只要有一套高山滑雪器材，經(jīng)過(guò)短期練習(xí)即可入門(mén)。現(xiàn)在讓我來(lái)告訴你如何在一周內(nèi)掌握基本的滑行技巧。
首先，你應(yīng)該學(xué)習(xí)滑降技術(shù)，它包括犁式滑降，直線滑降，斜滑降等?；导夹g(shù)是高山滑雪技術(shù)的基礎(chǔ)，必須掌握。然后你就可以學(xué)習(xí)轉(zhuǎn)彎技術(shù)了，它主要包括犁式轉(zhuǎn)彎，犁式擺動(dòng)轉(zhuǎn)彎，雙板平行擺動(dòng)轉(zhuǎn)彎等。轉(zhuǎn)彎技術(shù)是滑雪技術(shù)的精華所在，學(xué)習(xí)起來(lái)有一定的難度，要有耐心。
第一天
上午，選一條長(zhǎng)一點(diǎn)（500米），坡度緩一點(diǎn)（5）度，寬度大一點(diǎn)（50米），經(jīng)雪道機(jī)修整過(guò)的滑雪道。穿好滑雪器材，將兩只滑雪板的后部向外推出，呈內(nèi)八字狀，膝蓋向前向內(nèi)頂，上身稍向前傾，兩腳平均負(fù)擔(dān)體重，用兩只雪板的內(nèi)刃卡住雪面向坡下滑行。兩只滑雪板形成的角度越大，阻力就越大，滑行也越慢，反之阻力就變小，滑行就加快。在滑行中需要不斷的改變這種角度的大小。以體驗(yàn)由此帶來(lái)的速度變化。初學(xué)者可將此技術(shù)用于滑降中的減速和停止。此階段的主要任務(wù)是將滑降中的加速運(yùn)動(dòng)控制為勻速運(yùn)動(dòng)或減速運(yùn)動(dòng)。至此你已經(jīng)學(xué)完了犁式滑降技術(shù)，然后你就該學(xué)習(xí)直線滑降技術(shù)了。在相同的地點(diǎn)，穿好滑雪器材。
兩只滑雪板保持平行，雪板的間距與肩寬相同即可，雙腳平均承受體重，身體微微下蹲，上身稍向前傾并自然放松，目視前方，沿滾落線方向滑行。此滑行過(guò)程呈加速狀態(tài)，速度越來(lái)越快，要求滑雪者在滑行過(guò)程中保持雙板平行，間距相等。這個(gè)階段主要練習(xí)在保持雙板平行的快速滑動(dòng)中如何掌握身體的重心，即做到在滑行中不摔倒，達(dá)到目的后，你就完成了直線滑降技術(shù)的練習(xí)。然后在一次滑降過(guò)程中將上述兩種技術(shù)動(dòng)作交替使用，即當(dāng)滑行速度過(guò)快時(shí)采用犁式滑降技術(shù)減速，當(dāng)滑行速度較慢時(shí)采用直線滑降技術(shù)加速需要反復(fù)練習(xí)，直到熟練掌握。以上兩種技術(shù)動(dòng)作至少需要拿出半天的時(shí)間來(lái)練習(xí)。
下午學(xué)習(xí)犁式轉(zhuǎn)彎技術(shù)。在相同的滑雪道上，穿好滑雪器材，身體呈犁式滑降姿態(tài)，如果要向左轉(zhuǎn)彎，應(yīng)將重心移到身體的右側(cè)，右腿承擔(dān)體重，膝蓋要向內(nèi)向下壓，讓右側(cè)滑雪板立刃的同時(shí)用力向外蹬右的滑雪板，身體就會(huì)慢慢的向左轉(zhuǎn)動(dòng)。將此技術(shù)要領(lǐng)換到側(cè)，身體就會(huì)向右轉(zhuǎn)動(dòng)。在犁式轉(zhuǎn)彎中，承擔(dān)體重的滑雪板為主動(dòng)板，另一只為從動(dòng)板。主動(dòng)板受到的下壓力量越大，轉(zhuǎn)的彎就越小，下壓力量越小，轉(zhuǎn)的彎就越大。如果兩只滑雪板輪換變?yōu)橹鲃?dòng)板，那么其滑行過(guò)程就是連續(xù)的犁式轉(zhuǎn)彎。在改變轉(zhuǎn)彎方向時(shí)，身體重心的改變和左右腿用力的改變同時(shí)進(jìn)行。其它的姿勢(shì)與犁式滑降姿勢(shì)相同。犁式轉(zhuǎn)彎適用于坡度不太陡的地形，由于它技術(shù)要領(lǐng)簡(jiǎn)單，很適合初學(xué)者使勝，應(yīng)安排半天的時(shí)間在緩坡上反復(fù)練習(xí)，以體驗(yàn)其要領(lǐng)。
第二天
上午，選一條坡度為15度左右，寬度為60米左右，減速區(qū)長(zhǎng)一些的滑雪道，學(xué)習(xí)斜滑降技術(shù)。斜滑降是指滑降的路線與滾落線呈一定角度的滑降過(guò)程?；颠^(guò)程中上身保持直立，膝蓋向山上側(cè)頂，兩只滑雪板保持平行，山上側(cè)的滑雪板稍微突前?？可较聜?cè)的滑雪板承擔(dān)體重，立刃后卡住雪面。山上側(cè)的滑雪板輕浮于雪面，不要立刃，身體從后面看呈弓形，向斜下方滑行。當(dāng)需要停止時(shí)，用力蹬山下側(cè)的滑雪板，使滑雪板的滑行方向向山上側(cè)轉(zhuǎn)，滑雪板就會(huì)慢慢的停下來(lái)。學(xué)好斜滑降技術(shù)可為進(jìn)一步學(xué)習(xí)轉(zhuǎn)彎技術(shù)打好基礎(chǔ)。需要半天的時(shí)間來(lái)練習(xí)。
下午在這個(gè)15度的雪道上練習(xí)昨天學(xué)過(guò)的犁式滑降技術(shù)，由于坡度比昨天增大，滑行的速度也比昨天快的多。技術(shù)上與昨天學(xué)過(guò)的沒(méi)有什么差別，只需將滑雪板后部的開(kāi)口加大，立刃明顯即可。需要反復(fù)練習(xí)，以提高對(duì)滑雪板的控制能力。
第三天
全天練習(xí)犁式轉(zhuǎn)彎技術(shù)，先一條坡度為15度，寬度為60米的滑雪道，將第一天下午學(xué)的犁式轉(zhuǎn)彎技術(shù)，應(yīng)用在這條滑雪道上。由于坡度增大，滑行速度加快。開(kāi)始時(shí)，應(yīng)給主動(dòng)板施加較大的外力，使轉(zhuǎn)彎的弧度加大，滑行速度減慢，增強(qiáng)滑雪者對(duì)滑雪板的控制能力。隨著練習(xí)程度的不斷加深，逐漸減小對(duì)主動(dòng)板施加的外力，以減小轉(zhuǎn)彎的弧度，直到能自如的控制滑雪板轉(zhuǎn)彎。如果在兩個(gè)不同方向的轉(zhuǎn)彎之間。用犁式滑降進(jìn)行過(guò)度，就變成了連續(xù)的犁式轉(zhuǎn)彎。犁式轉(zhuǎn)彎技術(shù)是轉(zhuǎn)彎技術(shù)的基礎(chǔ)，要拿出較多的時(shí)間來(lái)練習(xí)，以掌握其技術(shù)要領(lǐng)。
第四天
在第三天使用的滑雪道上，繼續(xù)練習(xí)犁式轉(zhuǎn)彎技術(shù)。時(shí)間為一天。由于滑雪運(yùn)動(dòng)很消耗體能，初學(xué)者消耗的就更大，所以要休息好，尤其要保證好睡眠。如果要能蒸個(gè)桑拿，再找人按摩一下，對(duì)恢復(fù)體能大有好處。
第五天
全天學(xué)習(xí)犁式擺動(dòng)轉(zhuǎn)彎技術(shù)。所謂犁式擺轉(zhuǎn)變技術(shù)，就是在犁式轉(zhuǎn)彎過(guò)程的后半段，加從動(dòng)板向主動(dòng)板的平行和靠擾過(guò)程。下面讓我們來(lái)看一下這個(gè)過(guò)程是如何完成的。首先從右向左斜滑降，右腿承擔(dān)體重。當(dāng)需要向右轉(zhuǎn)彎時(shí)，將滑雪板的后部向外推出，呈犁式滑降姿態(tài)，同時(shí)增大左側(cè)滑雪板向外的推力，身體隨之向右側(cè)發(fā)生轉(zhuǎn)動(dòng)，其重心也從右腿向左腿逐漸轉(zhuǎn)移，當(dāng)你的瞬間滑行方向與滾落線平行并且超越后，左腿就承擔(dān)了體重，左腿的滑雪板成為主動(dòng)板，右腿的滑雪板輕浮于雪面。這時(shí)你只要將右腿的滑雪板向左側(cè)滑動(dòng)到與主動(dòng)板平行并稍微突前的位置，就完成了犁式擺動(dòng)轉(zhuǎn)彎過(guò)程。接下來(lái)從左到右的斜滑降，又是下一個(gè)犁式擺動(dòng)轉(zhuǎn)彎過(guò)程的開(kāi)始。這種轉(zhuǎn)彎技術(shù)說(shuō)起來(lái)容易做起來(lái)很難。如果你前期學(xué)習(xí)的技術(shù)掌握的好，練習(xí)的時(shí)間又多，學(xué)起來(lái)要容易一些，要有很大的耐心。
第六天
繼續(xù)練習(xí)犁式擺動(dòng)轉(zhuǎn)彎技術(shù)，了解雙板平行擺動(dòng)轉(zhuǎn)彎技術(shù)。所謂雙板平行擺動(dòng)轉(zhuǎn)彎，就是在保持雙板平行的滑行中，完成轉(zhuǎn)彎等技術(shù)動(dòng)作。其實(shí)這種技術(shù)是犁式擺動(dòng)轉(zhuǎn)彎技術(shù)的沿續(xù)和發(fā)展，當(dāng)犁式擺動(dòng)轉(zhuǎn)彎技術(shù)中從動(dòng)板向主動(dòng)板移動(dòng)的幅度接近于零時(shí)，就變成了雙板平行擺動(dòng)轉(zhuǎn)彎。對(duì)于這種高級(jí)技術(shù)，不要刻意去學(xué)，了解原理即可。要集中時(shí)間將以前學(xué)過(guò)的技術(shù)，反復(fù)練習(xí)，特別是犁式轉(zhuǎn)彎技術(shù)，當(dāng)練習(xí)的時(shí)間積累到一定程度時(shí)，只要稍加指點(diǎn)，很快就會(huì)向后兩種中技術(shù)過(guò)度。對(duì)此要有充分的信心。
至此，高山滑雪入門(mén)的基礎(chǔ)知識(shí)就介紹完了。由于這些技術(shù)是一環(huán)扣一環(huán)，相互間聯(lián)系緊密，每一個(gè)環(huán)節(jié)掌握的好壞，直接影響到下一個(gè)技術(shù)動(dòng)作的學(xué)習(xí)，所以要循序漸進(jìn)，不要急于求成。最好能請(qǐng)一名滑雪教練，這對(duì)一個(gè)初學(xué)者來(lái)說(shuō)是非常必要的。
